Téli fáradtság leküzdése jógával

A téli szezon közeledtével sokan érzékeljük a megnövekedett fáradtságot. A rövidebb nappalok, a hidegebb hőmérséklet és a napfény hiánya ronthatja mentális és fizikai jólétünket, ami letargiát, szomorúságot és ingerlékenységet okozhat, amelyet téli fáradtság néven emlegetnek. De ne féljetek, kedves jógik! Van mód a szezonális fáradtság elleni küzdelemre és a hangulat természetes fokozására – a jóga erejével.  A jógát régóta holisztikus gyakorlatként emlegetik, amely pozitív hatással lehet fizikai, érzelmi és mentális egészségünkre. Ha bizonyos jógapózokat beépítünk a napi rutinunkba, növelhetjük energiaszintünket, javíthatjuk a hangulatunkat, és még a szezonális érzelmi zavar (SAD) tüneteit is enyhíthetjük. Ebben a cikkben bemutatjuk a legjobb jógapózokat, amelyek segítségével lehetséges a téli fáradtság leküzdése. Maradjatok velünk!

A téli fáradtság megértése

Mielőtt belemerülnénk a jógapózokba, elengedhetetlen megérteni, mi okozza a téli lehangoltságot. Ennek a szezonális állapotnak a fő oka a napfény hiánya, ami befolyásolja szervezetünk belső óráját és a hangulatunkat szabályozó neurotranszmitter, a szerotonin termelődését. Ha nem kapunk elég napfényt, szerotonin szintünk csökken, ami szomorúság, fáradtság és letargia érzéséhez vezet. Ezen kívül létezik még néhány tényező, amelyek hozzájárulhatnak a fáradtság érzéséhez:

• Hideg hőmérséklet, amitől lomhának és motiválatlannak érezhetjük magunkat
• A társas interakció hiánya, mivel a téli hónapokban hajlamosak vagyunk bezárkózni
• A szokásos rutinunk megzavarása, például az alvási szokások és az étkezési szokások megváltozása

Téli fáradtság leküzdése jógával

A jóga kiváló módja a téli fáradtság elleni küzdelemnek, mivel ennek az állapotnak a fizikai, érzelmi és mentális aspektusaival is foglalkozik. Bizonyos jógapózok gyakorlásával a következőket érhetjük el:

• Növelhető a szerotonin szint és javítható az általános hangulat
• Növelhető az energiaszint, ezáltal csökkenthető a fáradtság
• A jóga fokozza a keringést, ezáltal felmelegíti a testet
• Gyakorlással javítható az általános mentális jólét, ezáltal csökkenthető a stressz

A legjobb jógapózok a téli fáradtság legyőzéséhez

Napüdvözlet (Surya Namaskar)

Kezdjük a gyakorlást egy sor napüdvözlettel, hogy felgyorsítsuk a vér áramlását és az energiaszintet. Ez a pózsorozat magában foglalja a karok fel és le mozgatását, a mellkas nyújtását, és az előrehajlást. Ismételjük meg 3-5 körben, lélegezzünk mélyeket, és összpontosítsunk a testen átáramló napenergia érzésére.

Kobra póz (Bhujangasana)

Ez a hátrahajlítás kiváló hangulatjavító, mivel kinyitja a mellkast és a vállakat, oldja a feszültséget és elősegíti az öröm és magabiztosság érzését. Feküdj hasra, kezed a vállad alatt, majd nyomd a tenyeredet a talajba, és emeld fel a mellkasodat és a fejedet a szőnyegről. Tartsd 3-5 lélegzetvétel hosszáig, érezd a mellkas tágulását és a meleget a mellkasodban.

Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

Ez az alapozó jógapóz nagyszerű módja annak, hogy nyújtsd és felmelegítsd az egész testedet. Kezdd négykézláb, majd emeld fel és hátra a csípődet, kiegyenesítve a karod és a lábad. Tartsd 3-5 lélegzet hosszáig a pózt, érezd a feszítést a combhajlítóban és a vádliban, és a gerinc megnyúlását.

Fa póz (vrksászana)

Ez az egyensúlyozó póz segít javítani a fókuszt, a koncentrációt és az általános mentális jólétet. Állj az egyik lábadra, a másik láb a belső combra támaszkodik. Koncentrálj, emeld fel a karjaid a fejed fölé, és nézz előre. Tartsd meg a pózt 3-5 lélegzet hosszán át, érezd az egyensúlyt és a nyugalom érzését.

Ülő előrehajtás (Paschimottanasana)

Ez az előrehajlítás kiváló módszer a nyak, a vállak és a hát feszültségének oldására, amelyek a téli hónapokban gyakran megfájdulnak a felgyülemlett feszültségtől. Ülj le a földre úgy, hogy a lábad kinyújtva tartod magad előtt, majd hajolj előre, és próbáld meg megérinteni a lábujjaidat, ha pedig ez nehezedre esik, fog meg a lábszárad. Tartsd a pózt 3-5 lélegzet hosszáig, érezd az izmok nyúlását az egész hátadban.

Harcos póz (virabhadrasana)

Ez a megerősítő póz segít önbizalmat, erőt és energiát építeni. Állj széles terpeszben, egyik lábfejed előre nézzen, másik lábad tartsd 90 fokos szögben. Hajlítsd be az elülső térded, és nyújtsd ki karjaid oldalra, érezve az erőt és a bátorságot a testedben. Tartsd a pózt 3-5 lélegzetig, lélegezzen mélyen és magabiztosan.

Gyermekpóz (Balasana)

Ez a helyreállító póz tökéletes, ha túlterheltnek vagy fáradtnak érzed magad. Térdelj a földre, majd ülj vissza a sarkadra. Nyújtsa ki a karjaid magad előtt, és engedd le a homlokod a földre, lélegezz mélyeket, és érezd az ellazulás és a nyugalom érzését.

Savasana (hulla póz)

Fejezd be a gyakorlást ezzel a tökéletes relaxációs pózzal, amelyet úgy terveztek, hogy megnyugtassa elmét, a testet és szellemet. Feküdj hanyatt, karjaid és lábaid lazuljanak el, csukott szemmel, lassan és mélyen lélegezz. Maradj így 5-10 percig, és pihenj egész lényeddel.

Tippek a jóga gyakorlásához a téli hónapokban

Gyakorold a jógát meleg és jól megvilágított helyen, hogy fokozd a hangulatod és az energiaszinted.  Vezess be vérkeringést serkentő pózokat a gyakorlásba, mint például a napüdvözlet és a harcos póz, hogy felmelegítsd tested és fokozd a keringést. Koncentrálj a légzésre és a meditációra, hogy megnyugtasd elméd és csökkentsd a stresszt.

Gyakorold a jógát minden nap ugyanabban az időben, hogy következetes rutint alakíts ki, és javítsd a hangulatodat.
Csatlakozzon egy jógaközösséghez, vagy keres jógatársat, hogy motivált tudj maradni a téli hónapokban is. A legjobb budapesti jógastúdiók remek lehetőséget kínálnak erre, és számos izgalmas órával készülnek nektek.

Összefoglalva

Ebben a szezonban nem kell hogy eluralkodjon rajtunk a téli fáradtság. Ha beépítjük ezeket a jógapózokat a napi rutinunkba, a téli fáradtság leküzdése könnyedén lehetséges, javítva a hangultunkat, és növelve az energiaszintünket.  Ne felejtünk hát el meleg és jól megvilágított helyen jógázni, összpontosítsunk a légzésre és a meditációra, és csatlakozzunk egy jógaközösséghez, hogy motiváltak maradjunk.

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com

barbara