Karácsonyi jógagyakorlatok: A Hygge átélése

Hamarosan beköszönt a december, és a téli szezon egyedülálló lehetőséget kínál a skandináv hygge-koncepcióra – a kényelem, a pihenés és az elégedettség művészetére. A Dániából származó hygge a meleg, hívogató légkör megteremtéséről és az élet egyszerű örömeinek élvezetéről szól, legyen szó egy jó könyv társaságában való pihenésről, forralt bor kortyolgatásáról a kandalló mellett, vagy a szeretteinkkel töltött időről. Az évnek ebben az időszakában különösen lehetséges a hygge gyakorlása, mivel az ünnepi készülődés során sokan keresik a módját, hogy nyüzsgés közepette megőrizzék a nyugalmat és a békét. A hygge művelésének egyik meglepően hatékony módja a jóga gyakorlása.  Lelassító gyakorlatsoraival a karácsonyi jógagyakorlatok hatékony ellenszeri lehetnek az év végi stressznek.

Hangulatos karácsonyi jógagyakorlatok

Annak érdekében, hogy a hygge varázslatát ebben az ünnepi szezonban kihasználhassuk, javasolunk néhány jógagyakorlatot, amely tökéletesek a téli hónapokra. Ezek az áramlások a relaxációra, a helyreállításra és az érzékszervekkel való összekapcsolódásra összpontosítanak, hogy a kényelem és az öröm érzését felébresszék minden gyakorlóban.

Gyertyafényes Yin jóga

Ahogy rövidülnek a nappalok, a gyertyafény pislákoló fénye mélyen megnyugtató hatással lehet. Teremtsük meg ennek a helyreállító yin jógagyakorlatnak a hangulatát a fények tompításával és néhány teamécsessel a jógaszőnyegünk körül.

Kezdjük a gyakorlást kényelmes ülő helyzetben, és vegyünk néhány mély lélegzetet. Lassan hajtsuk végre a szokásos yin jógapózok sorozatát. A pózok között tartsunk szünetet, hogy élvezhessük a gyertyák gyengéd villogását. Figyeljük meg, hogy a fény melege hogyan járja át a teret, megteremtve a nyugalom légkörét. Feledkezzünk meg egy rövid időre a tennivalók listájáról és az ünnepi stresszről, és egyszerűen adjuk át magunkat a pillanatnak.

A gyakorlat lezárásaként feküdj savasanában (hullapóz), hagyd, hogy tested teljesen ellazuljon. Pihenés közben képzeld el, ahogy a gyertyafény átjárja egész lényed, és a béke és a belső ragyogás érzésével tölt el.

Hygge Flow

A vinyasa jóga áramlat segítségével összekapcsolódhat testünk és lelkünk. Kezdjük a gyakorlást kényelmes ülésben, tegyük a kezünket a szívünkre, és vegyünk néhány mély, földelő lélegzetet. A szokásos gyakorlatsorok elvégzése során összpontosítsunk erőnk bevonására, hogy stabilitást és erőt építsünk ki magunkban. A gyakorlat során emlékeztessük magunkat, hogy tudatossággal és jelenléttel mozogjunk. Kerüljük a rohanást vagy a túl erős mozdulatokat – ehelyett vegyünk fel egy olyan ritmust, amely tápláló és fenntartható. Tartsunk szünetet a pózok között, hogy megfigyeljük a testünkben jelen lévő érzéseket, és érezzük, hogy minden egyes mozdulat fejleszti a kitartás és a nyugalom érzését.

Zárjuk a gyakorlatot egy hosszú savasana pihenéssel, lehetővé téve, hogy testünk teljesen integrálja a gyakorlás hatásait. Miközben fekszünk, figyeljük meg, hogyan változtatta meg energiánkat és gondolkodásmódunkat ez a hangulatos gyakorlat.

Kakaó flow

Mi lehet ránk jobb hatással, mint egy gőzölgő bögre forró kakaó és egy helyreállító jóga? Ebben a gyakorlatban a kettőt kombináljuk a tökéletes téli kényeztetés érdekében.

Kezdjük egy csésze krémes, forró csokoládé elkészítésével – bátran legyünk kreatívak a fűszerekkel, a felhasznált tejekkel és feltétekkel. Vigyük magunkkal bögrénket a jógaszőnyeghez, és helyezkedjünk el.

Kezdjük kényelmes ülő helyzetben, összpontosítsunk a lélegzetvételre, és figyelmesen kortyolgassuk a kakaót. Ha készen állunk, folytassuk a nyújtó, ellazító pózok sorozatát olyan kellékek segítségével, mint a jógablokkok, takarók és támasztékok. Gondoljunk a finom előrehajtásokra,  hátrahajlításokra és a helyreállító csavarásokra.

Engedjük meg magunknak, hogy teljesen átadjuk magunkat minden póznak, feloldva minden feszültséget ami a testünkben elraktározódott. Álljunk meg egypillanatra, kortyoljunk egyet a kakaóból, és élvezzük a gazdag, megnyugtató ízeket. Figyeljük meg, hogyan működik együtt az ital melegsége és a pózok lágysága, hogy feloldja a stresszt, és mély ellazulást tapasztaljunk.

Fejezzük be a gyakorlatot savasanával, takaróba bújva, és hagyjuk, hogy testünk teljesen integrálja a gyakorlás hatásait. Miközben mozdulatlanul fekszünk, éljük át a hygge pillanatot.

A Hygge életmód megvalósítása

Bár a karácsonyi jógagyakorlatok segíthetnek a hygge meghitt, megnyugtató energiájának kihasználásában, az igazi varázslat akkor következik be, amikor a hygge alapelveket beépítjük a mindennapi életünkbe. Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy az ünnepi szezonban még nagyobb békét tapasztaljunk:

• Hozzunk létre egy meleg, hívogató légkört. Gyújtsuk meg a gyertyákat, kapcsoljunk fel lágy világítást, játsszunk nyugtató zenét. Vegyük körül magunkat különböző textúrákkal és természetes elemekkel, például kötött takaróval, fa díszítéssel és élő növényekkel.
• Lassítsunk, és élvezzük az egyszerű örömöket. Szánjunk időt olyan rituálékra, mint például egy meleg ital elkészítése, egy könyv olvasása vagy egy kellemes étkezés szeretteinkkel. Kerüljük a rohanást, és fogadjuk be a jelen pillanatot.
• Részesítsük előnyben a barátokkal és családdal töltött minőségi időt. Szervezzünk meghitt összejöveteleket, adjunk szívből jövő apró ajándékokat, és közös élmények révén teremtsünk örökké megmaradó emlékeket. A másokkal való minőségi kapcsolat a hygge alapja.
• Gyakoroljuk az öngondoskodást és a pihenést. Tartsunk szüneteket a feltöltődéshez, legyen szó egy hangulatos jógáról, egy órás szunyókálásról vagy egy kényeztető fürdőről. Végezzünk olyan tevékenységeket, amelyek ápolják testünket és lelkünket.
• Figyeljünk a kényelemre és vegyük körül magunkat plüss anyagokból készült takarókkal, meleg színekkel és nyugtató illatokkal. Hozzunk létre olyan tereket, amelyekben jól érezzük magunkat, és melegséggel töltenek el.

Ha ezeket a hygge ihletésű elemeket beillesztjük a mindennapi életünkbe, azt tapasztaljuk, hogy az ünnepi időszak az igazi elégedettség, öröm és jólét időszakává válik. Vegyük fel hát a legkényelmesebb pulóverünket, gyújtsunk meg néhány gyertyát, és készüljünk fel, a hygge varázsára a karácsonyi jógagyakorlatok segítségével.

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com

barbara