Karácsonyi jóga kihívás: 12 nap jóga

Az ünnepi időszak gyakran rengeteg tevékenységet hoz magával, az ajándékvásárlástól az ünnepi partikon való részvételig. A karácsonyi készülődés nyüzsgése közepette azonban fontos, hogy szánjunk egy kis időt magunkra, a kikapcsolódásra és a feltöltődésre. Mi lehet ennek jobb módja, mint a karácsonyi jóga kihívás:Ez az egyedülálló kihívás 12 napon keresztül nemcsak abban segít, hogy aktívak maradjunk az ünnepi szezonban, hanem lehetővé teszi, hogy értelmes módon kapcsolódjunk ki, törődve testünkkel, elménkkel és szellemünkkel.

Karácsonyi jóga kihívás: 12 nap jóga

Hamarosan december elseje, és megkezdődik az adventi időszak. Kezdjük a jógakihívást december elsején, és végezzünk el minden másnap egy újabb jógapózt. Ez lehet a mi jóga adventi kalendáriumunk. Nézzük, mi vár ránk.

1. nap (December 1): Fa póz (Vrikshasana)

Kezdődjön a karácsonyi jóga kihívás a Fa pózzal. Álljunk egyenesen, és tegyük egyik talpunkat a másik lábunk belső combjához, és próbáljuk megtalálni az egyensúlyt, akár csak egy erős fa a szélben. Miközben ezt a pózt tartjuk, összpontosítsunk a légzésünkre, és engedjük el a zavaró tényezőket.

2. nap (December 3.) : Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

A második napon nyújtsuk meg a testünket, és nyugtassuk meg elménket a Lefelé néző kutyával. Ez a póz segít meghosszabbítani a gerincet, oldja a vállak feszültségét és energizálja a testet. Lélegezzünk mélyeket, miközben stabilitást találunk ebben a klasszikus jógatartásban.

3. nap (December 5.) : Harcos I (Virabhadrasana I )

Álló helyzetből széles terpeszállásba lépünk. A jobb lábfejet elfordítjuk 90 fokban,  majd a jobb lábfejet 60 fokban elfordítva tarjuk. Ekkor jobbra fordulunk a medencénkkel is, majd a jobb lábunkat kezdjük el behajlítani, amíg jólesik. Törekedjünk arra, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal, a jobb lábszár pedig merőleges legyen a talajra. Ügyeljünk rá, hogy a térd végig a boka felett maradjon. A bal lábat tartsuk nyújtva. A kezeket oldaltartásban tartsuk az elején, hogy elérjük a stabilitást, majd emeljük őket magastartásba. Végezzük el a gyakorlatot hasonló módon a másik oldalon is. Ez a póz fokozza az állóképességet, korrigálja a hát rossz tartását és harmonizálja a gyökér – és szívcsakrát.

4. nap (December 7.) : Tevepóz (Ustrasana)

Nyisd meg szívcsakrádat a teve póz segítségével a karácsonyi jógakihívás negyedik napján. Emelkedj fel térdelő állásba és nyisd a térdeket, illetve a lábfejeket csípőszélességben. Ha kezdő vagy, akkor a lábfejet támaszd a lábujjakra és tartsd a talpad a talajra merőlegesen.  A tenyereket helyezd a csípődre úgy, hogy a hüvelykujjaid a keresztcsonton nyugodjanak, stabilan tartva azt és segítve a medence billentését. A könyökeidet húzd közel egymáshoz. Nyújtsd meg a combod és a tested elülső oldalát úgy, hogy mély belégzéssel hátrahajlítod a gerincet, a vállakat hátraengedve, a szegycsontot megemelve. Kilégzés közben további hátrahajlítással egyenként fogd meg a sarkakat. A jobb kezed helyezd a jobb sarokra, addig a bal kéz továbbra is stabilan tartja a keresztcsontot. Ha a jobb kezed már biztosan támaszkodik a sarkon, akkor engedd hátra a bal kezed is, a bal sarokra.

5. nap (December 9.) : Ülő előrehajlás (Paschimottanasana)

Az ötödik napon lazítsunk. Ez a gyengéd póz megnyújtja a combizmokat, megnyugtatja az elmét és elősegíti az ellazulást. Koncentráljunk az előrehajlításra minden kilégzéskor, engedjük el a stresszt vagy a feszültséget.

6. nap (December 11.) : Híd póz (setu bandhasana)

Ez a hátrahajlítás erősíti a hátat, kinyitja a mellkast és energetizálja a testet. Emeljük fel csípőnket az ég felé, és lélegezzünk mélyeket, érezve a megújulás és a vitalitás érzését.

7. nap (December 13.) : Gyermek póz (Balasana)

Találjuk meg a pihenést, a gyermek póz segítségével. Ez a gyengéd testtartás nyugtató nyújtást ad a hátnak, a csípőnek és a combnak, lehetővé téve, hogy feloldjuk a feszültséget, és megtaláljuk a békét.

8. nap (December 15.) : Harcos III (Virabhadrasana III)

Állítsuk magunkat kihívás elé, és tegyük próbára az egyensúlyunkat a nyolcadik gyakorló napunkon. A Warrior III erőt, koncentrációt és kitartást fejleszt.

9. nap (December 17.) : Malasana

Ünnepeld a karácsonyi jógakihívást a Malasana segítségével. Guggolj le úgy, hogy a lábaid széttárod, és tedd össze a két tenyered a mellkasod előtt. Ez a földelő póz megnyitja a csípőt, nyújtja a hát alsó részét, és elősegíti a belső béke érzését.

10. nap (December 19.) : Csónakpóz (navasana)

A 10. gyakorló napunkon a csónakpóz erősítő hatását élvezhetjük. Egyensúlyozzunk az ülőcsontunkon, emeljük fel a lábainkat, és nyújtsuk előre karjainkat, így testünkkel egy V alakot hozunk létre. Ez a póz tonizálja a hasizmokat, javítja az emésztést és fejleszti az akaraterőt.

11. nap (December 21.) : Ushtrasana

A tizenegyedik napon térdeljünk le, tegyük a kezeinket a hát alsó részére, és íveljünk hátra, finom hátrahajlítást létrehozva. Ez a póz segít a testtartás javításában, a rugalmasság növelésében és a mellkasban tárolt érzelmek felszabadításában.

12. nap (December 23.) : Hulla póz (Savasana)

Zárjuk a karácsonyi jóga kihívást aSacasanaval, amely a mély relaxáció és az integráció testhelyzete. Feküdjünk hanyatt, csukjuk be a szemünket, és adjuk át magunkat a csendnek. Engedjük, hogy testünk és elménk élvezze a gyakorlat előnyeit, engedjük el a fennmaradó feszültséget vagy stresszt.

Összefoglalva

Miközben elvégezzük a karácsonyi jógakihívást, szánjunk egy percet arra minden nap, hogy megfigyeljük, hogy mindegyik póz lehetőséget kínál arra, hogy egy mélyebb szinten kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal, és békét találjunk a káosz közepette. Mindenkinek kellemes karácsonyi készülődést kívánunk!

További érdekes cikkekért kövessetek minket a Facebook oldalunkon, és ha szívesen csatlakoznátok egy jógaközösséghez, a legjobb budapesti jógastúdiók szeretettel várnak benneteket!

Felhasznált képek: pexels.com

barbara