Fogyás jógával: útmutató újévi fogadalmakhoz

Az év vége közeledtével sokan elkezdenek elmélkedni a következő évi céljaikon. Az egyik leggyakrabban kitűzött cél az szokott lenni, hogy meg akarunk szabadulni a plusz kilóktól, és egészségesebb életmódot folytatunk. Ehhez általában egyből a hagyományos edzésformák napi rutinunkba való beiktatására gondolunk. Sokan azonban nem tudják, hogy a fogyás jógával is lehetséges. Ebben a cikkben megvizsgáljuk hogyan segíthet a jóga a súlyvesztésben, bemutatjuk a különböző jógastílusokat, valamint gyakorlati tippeket is adunk, hogyan illeszthető be a jóga az edzős rutinba.

Fogyás jógával: Hogyan lehetséges?

A jóga első látszatra egy egyszerű és nyugalmas mozgásformának tűnhet, mégis hatalmas lehetőségeket rejt magában. Nézzük, mik ezek:

1. Kalóriaégetés

Bár a jóga nem éget el olyan mennyiségű kalóriát, mint a nagy intenzitású edzések, mégis hozzájárulhat a fogyáshoz. Az olyan stílusok, mint a Vinyasa és a Power Yoga, megemelhetik a pulzusszámot, ami jelentős kalóriafelhasználáshoz vezet. A jóga gyengédebb formái növelik a rugalmasságot és formálják az izomtónust, amelyek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott edzéshez.

2. Mindfulness és a stressz csökkentése

A jóga egyik legjelentősebb előnye az éber figyelem gyakorlása. A jóga arra ösztönöz, hogy ráhangolódjunk a testünkre és elménkre, segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. A stressz köztudottan egészségtelen étkezési szokásokat és súlygyarapodást vált ki, ezért a jóga általi kezelése döntő szerepet játszhat a fogyás során.

3. Jobb anyagcsere

A rendszeres jógagyakorlat javíthatja az anyagcsere működését. Bizonyos pózok serkentik az emésztőrendszert, fokozva a szervezet táplálékfeldolgozási hatékonyságát. A jól működő anyagcsere segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly megtartásban.

4. Fokozott izomerő és tónus

A jóga különböző izomcsoportokat mozgat meg és erősít, elősegítve ezzel a karcsúbb testfelépítést. Az olyan pózok, mint a Plank, a Warrior és a Chair, több izomcsoportot is megmozgatnak. Az izomtömeg növekedése felgyorsíthatja a nyugalmi állapotban működő anyagcserét és energiafelhasználást, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el még nyugalomban is.

5. Jobb alvás

A minőségi alvás elengedhetetlen a fogyáshoz és az általános egészséghez. A jóga elősegíti az ellazulást és javíthatja az alvás minőségét, megkönnyítve a fogyás elérését. A jól kipihent test jobban fel van készülve arra, hogy kezelje a sóvárgást és egészségesebb ételeket válasszunk, ha éhesek vagyunk.

Különféle jógastílusok a fogyáshoz

Az alábbi jógastílusok elősegíthetik a fogyást, amelyeket a legjobb budapesti jógastúdiók órái között is megtalálhattok:

1. Vinyasa jóga

A vinyasa jóga a légzéssel szinkronizált pózok dinamikus áramlását foglalja magában. Ez a stílus meglehetősen erőteljes lehet, és segít fejleszteni az erőt és az állóképességet, így kiváló választás a fogyni vágyók számára.

2. Power jóga

A Power jóga a Vinyasa jóga egy intenzívebb formája, amely az erő és az állóképesség fejlesztésére összpontosít. Különféle pózokat tartalmaz, amelyek kihívást jelentenek az izmoknak és emelik a pulzusszámot, így nagyszerű edzésprogram a kalóriák elégetéséhez.

3. Astanga jóga

Az astanga egy szigorú jógastílus, amely egy meghatározott pózsorozatot követ. Erőt, rugalmasságot és állóképességet igényel, magas kalóriaégetést biztosítva az edzés során. Ez a stílus különösen előnyös lehet azok számára, akik következetes és kihívásokkal teli edzésre vágynak.

4. Hatha jóga

A hatha jóga egy gyengédebb forma, amely az alapvető testtartásokra és a légzési technikákra összpontosít. Bár lehet, hogy nem éget el annyi kalóriát, mint az intenzívebb stílusok, mégis hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt és az éberséget.

5. Hot Yoga

A fűtött helyiségben gyakorolt ​​forró jóga (mint a Bikram) fokozhatja az izzadást és a pulzusszámot, ami magasabb kalóriaégéshez vezet. A meleg is segíthet elmélyíteni a nyújtásokat, hatékonyabbá téve a gyakorlatot.

Gyakorlati tippek a jóga napirendbe illesztéséhez

1. Tűzzünk ki reális célokat

A legfontosabb a folyamat elkezdése előtt, hogy reális célokat tűzzünk ki. tűzzen ki. Ahelyett, hogy bizonyos számú kilót le akarnánk fogyni, összpontosítsunk a rendszeres gyakorlás iránti elköteleződésre. Örüljünk minden elért kis sikernek, például ha minden héten teljesítünk bizonyos számú órát, vagy új pózokat sajátítunk el.

2. Hozzunk létre egy ütemezést

A következetesség kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez. Hozzunk létre egy rendszeres jóga-rutint, amely illeszkedik az életmódunkhoz. Legyen szó egy óráról a helyi stúdióban, online videók követéséről vagy otthoni gyakorlásról, a számunkra megfelelő órarend megtalálása segíthet abban, hogy a kijelölt úton maradjunk.

3. Kombináljuk a jógát más mozgásformákkal

Noha a jóga előnyös, más edzésformákkal kombinálva fokozhatjuk a fogyást. Ezek lehetnek kardió edzések, erősítő edzések vagy a szabadtéri tevékenységek.

4. Fedezzünk fel a különböző stílusokat

Próbáljunk ki különféle stílusokat és csoportokat, hogy megtaláljuk, mi az, ami leginkább megfelel nekünk. A különböző oktatókkal és környezetekkel való kísérletezés frissen és élvezetesen tarthatja a gyakorlást, megelőzve a kiégést és az unalmat.

5. Tudatos táplálkozás

Illesszük be az éberséget az étkezési szokásainkba is. Ügyeljünk az éhségérzetre, ízleljük meg az ételeket, és kerüljük a zavaró tényezőket evés közben (TV, telefon). Ez a megközelítés segíthet egészségesebb döntések meghozatalában és az adagméretek kezelésében.

Fogyás jógával: Hogyan maradjunk motiváltak egész évben?

Gyakori jelenség, hogy sokan nagy lendülettel kezdenek bele az életmódváltásba, azonban a lendület valahol félúton elfogy, és nem sikerül teljesíteni a kitűzött célt. Íme néhány gyakorlati tanács, amelyek segíthetnek megtartani a jó szokásokat:

1. Keressünk egy közösséget

Egy jógaórához vagy csoporthoz való csatlakozás támogatást és motivációt nyújthat. Ha kapcsolatba lépünk a hasonló gondolkodású személyekkel, akik hasonló célokkal rendelkeznek,  élvezetesebbé és elszámoltathatóbbá teheti a folyamatot.

2. Kövessük nyomon a fejlődést

Vezessünk naplót, vagy használjunk fitneszalkalmazást jógagyakorlatainknak, fogyásunknak és általános jólétünknek nyomon követésére. A dokumentálás segíthet abban, hogy motiváltak maradjunk, és láthatóvá váljon az eddig elért eredmény.

3. Örüljünk az apró változásoknak 

Összpontosítsunk a fogyáson túlmutató eredményekre. Vegyük észre a rugalmasság, az erő és az általános hangulat javulását. E győzelmek elismerése sikerélményt és motivációt adhat a folytatáshoz.

4. Legyünk kedvesek magunkhoz

A fogyás egy folyamat, amely hullámvölgyekkel és kihívásokkal jár. Legyünk türelmesek magunkkal, és ismerjük fel, hogy a fejlődéshez idő kell. Tartsuk fenn az egészségesebb életmód iránti elkötelezettségünket, függetlenül az azonnali eredményektől.

Fogyás jógával – Összefoglalva

Az újév közeledtével, ha a jógát a fogyás egyik eszközeként kezeljük, az elindulhatunk a fitneszcélok elérése felé vezető úton. A jógának számtalan jótékony hatása van a testre és az elmére egyaránt. Különböző stílusok beépítésével, reális célok kitűzésével és motiváltságunk megőrzésével a jógát az egészségesebb és boldogabb önmagunk felé vezető utazásunk értékes részévé tehetjük.

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com

barbara