Edzés terhesség alatt? – Tedd – ne tedd

A várandósság csodálatos, ugyanakkor kihívásokkal teli időszak egy nő életében. Miközben a kismamák számos fizikai és érzelmi változásokon mennek keresztül, gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen testmozgást végezzenek. Sokan bizonytalanok lehetnek ebben kérdéskörben, de az előnyök és irányelvek megértése képessé teheti a nőket arra, hogy megalapozott döntéseket hozzanak alkalmasságukkal kapcsolatban a várandósság alatt. Ez a cikk egy átfogó „tedd vagy ne tedd” listát tartalmaz, amely segíti az anyákat abban, hogy biztonságosan és hatékonyan rutinjukká váljon az edzés a terhesség alatt.

A testmozgás előnyei a várandósság alatt

Mielőtt belemerülne a mit szabad tenni és mit nem, fontos megismerni a számtalan előnyt, amelyet a testmozgás kínál a terhesség alatt:

Jobb hangulat és mentális egészség: A rendszeres fizikai aktivitás enyhítheti a szorongás és a depresszió tüneteit, amelyek gyakoriak a várandósság alatt.

Jobb alvás: Az edzés elősegítheti a jobb alvást, ami döntő fontosságú, mivel a terhesség gyakran álmatlansággal jár.

Kevesebb kellemetlenség: A fizikai aktivitás csökkentheti az olyan gyakori kellemetlenségeket, mint a hátfájás, a végtag duzzanat és a fáradtság.

Egészségesebb súlygyarapodás: Az edzés segíthet a súlygyarapodás kezelésében, ami mind az anya, mind a baba egészsége szempontjából fontos.

Könnyebb szülés: Ha sikerül végig aktívnak maradni a várandósság alatt, az hozzájárulhat a vajúdás lerövidítéséhez és a kevésbé bonyolult szüléshez.

Edzés terhesség alatt – Mire kell odafigyelni?

Konzultáljunk orvossal

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenénk, létfontosságú, hogy beszéljünk a kezelőorvosunkkal. Szükséges lehet egy állapotfelmérés, így személyre szabott tanácsokat adhatnak, mit szabad és mit nem.

Válasszunk alacsony intenzitású mozgásformát

Válasszunk olyan alacsony intenzitású gyakorlatokat, amelyek minimálisan terhelik meg a testet, főleg ha előtte sem éltünk aktív életmódot. Az olyan tevékenységek, mint a séta, úszás, és a jóga kiváló választás lehet. Ezek a gyakorlatok kíméletesek az ízületekhez, miközben jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre.

Hallgassunk a testünkre

Figyeljünk testünk jelzéseire, hogy hogyan érzzük magunkat edzés közben és után. Ha fájdalmat, szédülést vagy szokatlan tüneteket tapasztalunk, azonnal hagyjuk abba, és keressük fel az orvosunkat. A testünk jelennek észrevétele  kulcsfontosságú a saját és a baba jóléte szempontjából is.

Fogyasszunk sok vizet

A hidratálás elengedhetetlen, különösen edzés közben. Edzés előtt, alatt és után igyunk sok vizet, hogy megelőzzük a kiszáradást, ami árthat nekünk és a babának is.

Fókuszáljunk a törzs és a medencefenék erősítésére

A törzs és medencefenék izomzatának erősítése felkészítheti a szervezetet a vajúdásra és a szülésre. Bizonyos jóga gyakorlatok és a Kegel-gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak lehetnek.

Tartsunk be egy rendszeres rutint

Törekedjünk legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre minden héten. A következetesség növelheti az edzési rutin előnyeit.

Mindig nyújtsunk le az izmokat

A rugalmasság nagyon fontos a várandósság alatt. A gyengéd nyújtás segíthet enyhíteni a feszültséget és javítani az általános mozgástartományt. A kismama jóga kiváló módja a nyújtás és a relaxáció beépítésére.

Mit ne csináljunk?

Ne kezdjünk el új, nagy intenzitású edzéseket

Ha a terhesség előtt nem folytattunk aktív életet, egyáltalán nem érdemes elkezdeni a nagy intenzitású edzéseket végezni. Maradjunk a már ismert tevékenységeknél, hogy csökkentsük a sérülések kockázatát.

Ne végezzünk olyan tevékenységeket, amelyeknél magas az elesés kockázata

Kerüljük az olyan gyakorlatokat, amelyek eséshez vagy sérüléshez vezethetnek, mint például a síelés, lovaglás vagy kerékpározás egyenetlen felületeken. A biztonságnak mindig elsődleges prioritásnak kell lennie.

Ne hagyjuk figyelmen kívül a figyelmeztető jelzéseket

Ismerjük meg azokat a figyelmeztető jeleket, amelyek azt jelzik, hogy abba kell hagyni az edzést. Ezek a következők:

• Súlyos fejfájás
• Mellkasi fájdalom
• Légszomj
• Hüvelyi vérzés
• Folyadék szivárog a hüvelyből

Ha ezen tünetek bármelyike ​​jelentkezik, azonnal forduljunk orvoshoz!

Ne izzadjunk túl sokat

Ügyeljünk a testhőmérsékletre, különösen az első trimeszterben. Kerüljük az edzést meleg és párás körülmények között, és válasszunk hűvösebb környezetet vagy napszakot a mozgáshoz.

Ne felejtsük el módosítani a gyakorlatokat

A terhesség előrehaladtával szükséges lehet apró változásokat bevezetni az edzésbe, hogy alkalmazkodjunk a test változásaihoz. Ez azt jelentheti, hogy módosítani kell az elvégzett gyakorlatok intenzitását, időtartamát vagy típusát.

Ne hagyjuk ki az edzés utáni regenerációt

Edzés után szakítsunk időt a lehűlésre és nyújtásra. Ez segít megelőzni az izommerevséget és elősegíti a felépülést, megkönnyítve az aktívan maradást a várandósság alatt.

Ne feledkezzünk el a mentális jólétről sem

Bár a testi egészség döntő fontosságú, ne feledkezzünk meg a mentális egészségünkről sem. Az éber figyelem gyakorlatok, például a meditáció vagy a mélylégzési gyakorlatok végzése javíthatja általános jólétünket a terhesség alatt.

Edzés terhesség alatt – Összefoglalva

A mozgás terhesség alatt is nagyon fontos, hiszen számos előnnyel járhat mind az anya, mind a baba számára, ha megfontoltan és biztonságosan közelítjük meg. Ha követjük ennek a listának a pontjait, a testi-lelki egészég a várandósság ideje alatt is megmarad, és boldogsággal élhetjük meg ezt az időszakot.

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com

barbara