Az önszeretet fontossága

A Valentin-nap közeledtével mindenhol szívek, virágok és cukiságok és csokoládék jönnek velünk szemben. Bár évek óta egyre nagyobb figyelmet kap hazánkban is a Valentin nap, és a társadalom igényi a szerelem ünneplését, kulcsfontosságú, hogy figyelmünket befelé fordítsuk, és az önszeretetet is tápláljuk. Az önszeretet fontossága elengedhetetlen az egészséges kapcsolatok kialakításához, hiszen ez minden intim kapcsolat alapja. Amikor megtanuljuk mélyen szeretni magunkat, képesek leszünk arra, hogy ezt a szeretetet megosszuk másokkal is. De hogyan segíthet nekünk ebben a jóga? Maradjatok velünk, és megtudhatjátok.

Az önszeretet fontossága: Az önszeretet és az intimitás kapcsolata

A szerelem és az intimitás akkor tud virágozni, ha békében vagyunk magunkkal és képesek vagyunk szeretni magunkat úgy, ahogy vagyunk. Amikor tiszteljük magunkat, a kapcsolatokat inkább a teljesség, mint a hiány érzésével közelítjük meg.  Önmagunk szeretete azt jelenti, hogy megértjük saját igényeit és meg tudjuk húzni határainkat.  Ha tiszteletben tartjuk saját határainkat, az megtanít másokat is erre, és elősegíti az egészségesebb kapcsolatok kialakítását és megtartását.

Az önszeretet ugyanakkor megtaníthatja nekünk azt is, hogyan legyünk sebezhetőek. Ha teljes szívvel elfogadjuk magunkat, nem ítélkezünk, vagy félünk, akkor könnyebben megnyílhatunk mások felé. Az önszeretet gyakorlása javítja azon képességünket, hogy megértsük érzéseinket. Ha ismerjük önmagunkat, tisztábban tudjuk közölni szükségleteinket és vágyainkat, gazdagítva ezzel kapcsolatainkat. Ha jóban vagyunk magunkkal, akkor nagyobb valószínűséggel fordulunk szeretettel mások felé is, és képesek leszünk erőt adni a körülöttünk lévőknek.

Milyen jógagyakorlatokat végezzünk az önszeretet erősítésére?

Most, hogy tudjuk, miért olyan fontos az önszeretet az intimitás ápolásában, elmondjuk, mely jóga gyakorlatok segíthetnek kapcsolatba lépni testünkkel, elménkkel és szellemünkkel, megalapozva a mélyebb öntudatot és a szeretetteljes kapcsolatokat.

Mielőtt neki látnánk a gyakorlásnak, keressünk egy csendes helyet, ahol zavartalanul gyakorolhatunk. Díszíthetjük a teret friss virágokkal, gyertyákkal, vagy használhatunk illóolajokat is, amelyek támogatják a szeretetet érzését,  például rózsa vagy jázmin olajat.

Készüljünk fel az edzés utáni időre is, legyen kéznél néhány könnyű vegán harapnivaló, például kakaós energiagolyó, friss gyümölcs vagy gyógytea, hogy tápláljuk testünket. Ha ezzel készen vagyunk, üljünk le kényelmes pozícióba, csukjuk be a szemünket, és szánjunk néhány percet a mély lélegzésre.

A gyakorlat: 

• Szívnyitó lélegzetvételek: Mint már fentebb is említettük, kezdjük kényelmes ülő helyzetben a gyakorlást. Lélegezzünk mélyen, emeljük fel a karokat a fej fölé, miközben megnyitjuk a mellkast. Lélegezzünk ki, és tegyük a kezeket a szívközponthoz. Ismételjük meg ezt 5 cikluson keresztül, minden alkalommal engedve, hogy szívünk mélyebben megnyíljon.
• Marjaryasana-Bitilasana: Ez a póz oldja a feszültséget és javítja a rugalmasságot. Helyezkedünk el négykézláb. Belégzés közben íveljük meg a hátat és emeljük fel a fejet (tehén póz), majd lkilégzés közben homorítsunk, az átmozgatja a gerincet. Ismételjük meg ezt 5 cikluson keresztül.
• Kobra póz (Bhujangasana): Feküdjünk hasra, tenyereinket helyezzük a vállak alá. Támaszkodjunk a tenyérre, és  emeljük fel a mellkast. Ügyeljünk arra, hogy a vállakat lefele nyomjuk, távolítsuk a fülektől. Lélegezzünk mélyeket 5 lélegzetvételig, és érezzük, ahogy a szívünk minden egyes belégzésnél megnyílik.
• Hídpóz (Setu bandhasana): Feküdjünk a hátunkra, térdeink legyenek behajlítva.  Lassan eléjük meg a csípőt, miközben a lábakat és a vállakat a szőnyeg fele nyomjuk. Tartsuk a pózt 5 lélegzetvételig.
• Halpóz (Matsyasana): Helyezzünk egy feltekert takarót vagy egy puha támaszt a hát felső része alá. Feküdjünk rá, és hagyjuk, megnyíljon a mellkas, miközben széttárjuk a karokat.  Pihenjünk így néhány percig és engedjük, hogy szívünk megnyíljon. Minden kilégzéssel oldjuk a feszültséget.
• Ülő előrehajlás (Paschimottanasana): Ülő helyzetben nyújtsuk ki a lábakat. Belégzésnél emeljük fel a karokat az ég felé, és kilégzés közben lassan hajoljunk előre és próbáljuk meg elérni a lábfejeket. Ha nehezen megy a gyakorlat, használhatunk hevedert a gyakorlat elmélyítésére. Maradjunk ebben a helyzetben 5 lélegzetvételig. Minden egyes kilégzésnél engedjük el a negatív gondolatokat.
• Savasana (hulla póz): Feküdjünk a hátunkra, és hagyjuk, hogy testünk teljesen a szőnyegen feküdjön. Engedjük meg magunknak, hogy a teljes ellazulás állapotában legyünk. Miközben lélegzünk, képzeljük el, hogy a szeretet sugárzik a szívünkből, melegséggel és fénnyel. Maradjunk legalább 5-10 percig ebben a pózban.

Jóga utáni elmélkedés

A gyakorlat befejezése után szánjunk néhány percet a gondolatok naplózására. Mit fedeztünk fel az önmagunk szeretetére való képességünkről? Hogyan változtatta meg ez a gyakorlat az intimitásról alkotott nézeteinket? Írjunk le minden olyan állítást, amely felmerül a kérdés kapcsán.  A legjobb ha sikerül olyanokat papírra vetnünk mint: „Méltó vagyok a szerelemre” vagy „Szívem nyitott a kapcsolatra”.

Az önszeretet fontossága: Tippek az önszeretet és az intimitás ápolásához a kapcsolatokban

Annak érdekében, hogy tovább erősítsük magunkban az önszeretetet, gyakoroljuk a napi pozitív megerősítéseket, mondjunk magunknak kedves szavakat. Naponta emlékeztessük magunkat, hogy megérdemljük a szeretetet, az együttérzést és az örömöt.

Osszuk meg szeretteinkkel az önszeretetet támogató gyakorlatokat. Bátorítsuk őket, hogy csatlakozzanak hozzánk olyan gyakorlatokra vagy rituálékra. Akár szerelmünkkel, akár barátokkal szeretnénk szorosabb kapcsolatokat kialakítani, a minőségi együtt töltött idő és a közös pillanatok mélyebb beszélgetésekhez és kapcsolatokhoz vezethetnek.

Segítségünkre lehet továbbá, ha létrehozunk magunknak egy rendszeres heti öngondoskodási rituálét, amely táplálja lelkünket, legyen szó jógáról, egy étkezésről vagy olyan békés tevékenységekről, mint az olvasás vagy a művészet. Minden nap végén jegyezzünk fel egy dolgot egy naplóba,  amit értékelünk magunkban, és egy dolgot, amiért hálásak vagyunk az életünkben.  A hála szeretetteljes gondolkodásmódot hoz létre.

Az önszeretet fontossága: Összefoglalva

Ezen a Valentin napon hagyjuk, hogy a szerelem ereje az önmagunk iránti szeretetünket is megerősítse. Látogassunk el a legjobb budapesti jógastúdiók egyikébe egy jógaórára, és élvezzük a jóga jótékony hatásait.  Ne feledjük, az öngondoskodás bármilyen féle megnyilvánulása hozzájárul az életünkben ápolt kapcsolatok elmélyítéséhez.

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com

barbara