Az erő titka

Egy olyan világban, ahol a fitnesztrendek jönnek és mennek, egy dolog állandó marad: a vágy, hogy fizikailag és mentálisan is erősek legyünk. Az erő nem csak nehéz súlyok emeléséből vagy hosszú távok futásából áll. Az erő a rugalmasságról, az elszántságról és a kihívások átvészelésének képességéről szól. Ha jelenleg úgy érzed kevés az erőd és elhatároztad hogy változtatsz ezen és komolyan fitt szeretnél lenni, elengedhetetlen annak megértése, hogy az igazi erő belülről fakad. Ebben a cikkben az erő titka kerül bemutatásra és elmondjuk, mit tehetsz annak érdekében hogy visszaszerezd. Maradj velünk!

Az erő titka : A Belső Erőd felszabadítása

A valódi fittség a gondolkodásmód megváltoztatásával kezdődik. Tehát ebben az esetben valóban igaz a mondás, hogy minden belülről fakad. Ez arról szól, hogy higgy magadban és a változásra való képességedben. Akár teljesen kezdő vagy, akár már korábban edzettél, de abbahagytad, soha nem késő elkezdeni, újra kezdeni.  A kulcs az, hogy kezdetben reális célokat tűzzünk ki, és kötelezzük el magunkat a mindennapi apró, fenntartható változtatások mellett.

Építs erős alapokra

Mielőtt nekilátnál az intenzív edzésnek, döntő fontosságú egy erős alapot felépíteni. Ez azt jelenti, hogy az alapokra kell összpontosítani: megfelelő táplálkozás, elegendő pihenés és következetes testmozgás. A szervezet tápláló ételekkel való feltöltése, elegendő alvás és rendszeres aktív testmozgás betartása az egészséges életmód alapvető összetevői.

Erősíts

Ha komoly fittségről van szó, a súlyzós vagy a saját súlyos edzés a legjobb barátod. Legyen szó súlyemelésről, saját testsúlyos gyakorlatokról  az erősítő edzés kulcsfontosságú az izomépítésben, a zsírégetésben és az általános erőnlét javításában. Kezdd egyszerű összetett mozgásokkal, például guggolásokkal, hátemelésekkel és fekvőtámaszokkal, hogy egyszerre több izomcsoportot is megmozgass. Ez után jöhet a szív- és érrendszeri állóképesség javítása.

Szív- és érrendszeri állóképesség: Találd meg a ritmusodat

Bár az erősítő edzés fontos, ne feledkezzünk meg a szív- és érrendszeri gyakorlatokról sem. Függetlenül attól, hogy szeretünk-e futni, kerékpározni, úszni vagy táncolni, a kardió edzések javítják a szív egészségét, növelik az állóképességet és több kalóriát éget el általuk a szervezet. Vezess be napi mozgási rutinodba nagy intenzitású intervallum edzéseket hogy az edzések változatosak, érdekesek és kihívásokkal telik maradjanak. Segíthet még, ha egy app segítségével méred a teljesítményed, így akár pár másodperces javításoknak is örülhetsz, látván, hogy napról-napra fejlődsz.

Az erő titka lehet a Jóga és Pilates

Az súlyzós és a kardió edzés mellett ne hagyjuk figyelmen kívül az olyan tudatos mozgásgyakorlatok előnyeit sem, mint a jóga és a pilates. Ezek a mozgásformák segítenek javítani a rugalmasságot, az egyensúlyt és a test erejét, miközben csökkentik a stresszt és elősegítik az ellazulást. A jóga vagy a pilates beépítése a rutinodba javíthatja általános edzettségi szintedet és jólétedet.

Figyelj oda a pihenésre is

A komoly fittség elérésének egyik leginkább figyelmen kívül hagyott szempontja a pihenés és a regenerálódás. A szervezetnek időre van szüksége az intenzív edzések utáni helyreállításhoz és újjáépítéshez, ezért ügyelj arra, hogy a pihenőnapokat, a megfelelő hidratálást és a stresszkezelési technikákat helyezd előtérbe. Ne feledd, hogy a haladás nem csak arról szól, hogy megerőlteted magad, hanem arról is, hogy megadod szervezetednek az időt a pihenésre és a feltöltődésre.

Az sem baj, ha nem megy egyedül

Az indulás sokaknak kihívást jelenthet, de nem kell egyedül végigcsinálni. Kérhetünk támogatást barátoktól, családtagoktól vagy személyi edzőtől, akik segíthetnek abban, hogy motiváltak legyünk. A fitneszközösséghez való csatlakozás vagy a csoportos órákon való részvétel is bátorítást és bajtársiasságot jelenthet, amely segítségünkre lehet az utunk során. A legjobb budapesti jógastúdiók számos remek órával várnak mindenkit!

A lényeg, hogy élvezd a folyamatot

A komoly fittség nem csupán egy konkrét cél elérését jelenti. Ez a folyamatról és annak élvezetéről szól. Ahogy már fentebb is említettük, ünnepeld a fejlődést, bármilyen kicsi is legyen, és összpontosíts az életedben elért pozitív változásokra. Ne feledd, hogy az igazi erőt a következetesség, az elhivatottság és a határok túllépésére való hajlandóság adja, a jutalom pedig a visszaszerzett életerő és egészség!

Az erő titka: Összefoglalva

Az erő titka nem nagy titok. Szimplán csak annyi, hogy az alapoktól kezdődően komoly elhivatottságot, kitartást és a saját lehetőségeidbe vetett hitet igényel. Ha az erős alapok felépítésére összpontosítasz, beiktatod a súlyzós, a kardió edzéseket, a tudatos mozgásgyakorlatokat, valamint a pihenést, felszabadíthatod magadban a belső erőd és elérheted régen vágyott céljaidat. Hamarosan beköszönt az ősz, így akár a szabadban is edzhetsz a nap bármelyik szakaszában, hiszen már nem kell majd a nyári hőséggel sem megküzdeni. Rengeteg szabadidős edzőpark és futópálya várja az erősödni vágyókat, ráadásul fizetni sem kell érte. Ki tudja, talán még barátokat is szerezhetsz, akikkel könnyebben fejlődtök majd együtt.

További érdekes cikkekért kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com

barbara