A rekeszizom légzés ereje

A felgyorsult, stresszes világban, amelyben élünk, könnyen beleeshetünk a felszínes, mellkasi légzés csapdájába. Ez a fajta légzés azonban káros hatással lehet testi és lelki egészségünkre. Ezzel szemben a rekeszizom légzés, más néven hasi légzés számos előnnyel jár, amelyek hatékonyan javíthatják általános közérzetünket. Ebben a cikkben a rekeszizom légzés pozitív hatásai kerülnek bemutatásra, és elmondjuk hogyan végezzük helyesen a gyakorlatot.

A rekeszizom légzés: Mit kell tudni róla?

A rekeszizom légzés egy olyan technika, amely a rekeszizom, a tüdő alján található kupola alakú izom használatára összpontosít, hogy levegőt szívjunk a tüdőbe. Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik és lefelé mozog, lehetővé téve a has kitágulását. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul és felfelé mozdul, ami a has leeresztését okozza.

Ez a fajta légzés a mellkasi légzés ellentéte, ahol a mellkas és a vállak minden lélegzetvételnél felemelkednek és süllyednek. A légzés ezen formája hatékonyabb és eredményesebb módja az oxigén szervezetbe juttatásának, mivel lehetővé teszi a tüdő teljes kitágulását és a teljes tüdőkapacitás kihasználását.

A rekeszizom légzés előnyei

A légzés helyes folyamatának elsajátítása és annak beépítése a napi rutinba nagy hatással lehet általános egészségünkre és jólétünkre. Íme néhány a legfontosabb előnyök közül:

Több oxigénbevitel: A hasi légzés hatékonyabb oxigénfelvételt és eloszlást tesz lehetővé a szervezetben. Ez megnövekedett energiaszinthez, jobb kognitív funkciókhoz és jobb általános fizikai teljesítményhez vezethet.

Kevesebb stressz és szorongás: A rekeszizom légzésről kimutatták, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a test pihenéséért és emésztési funkcióiért felelős. Ez segíthet a szimpatikus idegrendszer hatásainak ellensúlyozásában, amely a szervezet “küzdj vagy menekülj” reakcióiért felelős. Ennek eredményeként a rendszeres rekeszizom légzés segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és a túlterheltség érzését.

Szív- és érrendszeri egészség: Az oxigénfelvétel és -eloszlás javításával a rekeszizom légzés segíthet csökkenteni a vérnyomást, javítani a pulzusszám változékonyságát és csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Jobb emésztés: A rekeszizom mozgása a rekeszizom légzés során a hasi szerveket is stimulálhatja, ami javítja az emésztést és csökkenti a gyomor-bélrendszeri problémák tüneteit, például puffadást, székrekedést és a refluxot.

Jobb alvás: A rekeszizom légzés segíthet megnyugtatni az elmét és a testet, megkönnyítve az elalvást és a pihentetőbb alvást. Ez pozitív hatással lehet az alvás általános minőségére és időtartamára.

Immunrendszer erősítése: Egyes tanulmányok szerint a hasi légzés segíthet az immunrendszer erősítésében azáltal, hogy fokozza a sejtek termelődését, ezzel csökkenti a gyulladást a szervezetben.

Hogyan végezzük helyesen a rekeszizom légzést?

A rekeszizom légzés művészetének elsajátítása némi gyakorlatot igényel, de az előnyök megérik a fáradságot. Íme egy lépésről lépésre szóló útmutató az induláshoz:

1. Keressünk egy kényelmes, csendes helyet, ahol leülhetünk vagy feküdhetünk. Hasznos lehet párna vagy takaró használata a hát és a fej megtámasztására.
2. Helyezzük az egyik kezünket a mellkasra, a másikat a hasra. Ez segít érezni a rekeszizom mozgását légzés közben.
3. Lélegezzünk be lassan az orron keresztül, és összpontosítsunk a hasa kifelé tágulására, miközben levegőt szívunk be a tüdőbe. A mellkasnak viszonylag mozdulatlannak kell maradnia.
4. Lassan lélegezzünk ki a szájon keresztül, és hagyjuk, hogy a has leeresztődjön, ahogy a levegő távozik a testből. Próbáljuk meg ezt a folyamatot hosszabbra nyújtani, mint a belégzést.

Ismételjük ezt a folyamatot néhány percig, összpontosítva a légzés ritmusára és a rekeszizom mozgására. Hasznos lehet, ha közben számolunk, vagy elképzeljük, ahogy a levegő be- és kiáramlik a testből.

Ne feledjük, hogy eltarthat egy kis időbe és gyakorlásba, amíg hozzászokunk. Legyünk türelmesek magunkkal, és ne csüggedjünk ha nem sikerül elsőre. Rendszeres gyakorlással a mindennapi rutin természetes és erőfeszítés nélküli részévé válik.

Összefoglalva

A rekeszizom légzés hatékony eszköz a testi és lelki egészség javítására. Ha beépítjük ezt az egyszerű technikát az életünkbe, rengeteg előnyre tehetünk szert, a csökkent stressztől és szorongástól a jobb alvásig és a jobb általános közérzetig. Próbáljátok ki! A legjobb budapesti jógastúdiók óráinak keretein belül elsajátíthatjátok ezt a légzéstechnikát, ha esetleg segítségre lenne szükségetek.

További érdekes cikkekért kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com 

Nikolett