English
magyar
Helytelen testtartáson, azaz tartáshibán olyan tartási eltéréseket értünk, amelyeknél a csontrendszerben nem található elváltozás, csak a testet tartó izmok működnek helytelenül. Ennek következtében a gerinc görbületei kisebb vagy nagyobb mértékben a fiziológiás állapottól eltérnek, a medence dőlésszöge nő vagy csökken, emiatt a test súlyvonala nem a fiziológiás pontokon halad át, így kialakul a helytelen testtartás. Kezdetben ennek súlyos következményei nincsenek, szimplán csak túlterhelést érzékelhetünk bizonyos részeken. Itt jön a képbe a jóga, hiszen a testtartás javítása jógával lehetséges, és a folyamat visszafordítható.
A helytelen testtartást sokszor egy kalap alá veszik a fiatalokra jellemző hanyag tartással, de fontos tudni, hogy ez két különböző dolog. A gerinc egészséges görbülete kb 8 és 10 éves kor között alakul ki. Azonban ha ezt a folyamatot valami megzavarja és szimplán csak a törzsizomzat gyenge – tehet nincs deformitás vagy eltérés a csigolyák szerkezetében, kialakul a hanyag tartás.
A felnőttkorban viszont, ahogy már fentebb is írtuk, többnyire az egyoldalú terhelés, a mozgásszegény életmód, az ülőmunka váltja ki. Így ha egyetlen apró jelét is látod annak, hogy valami nincsen rendben, mindenképpen változtass. A következmények még elkerülhetőek, ha időben felismerjük a jeleket.
Melyek ezek a következmények?
- nyaki fájdalom, gyakran társul fejfájással, izommerevséggel, fülzúgással
- idegbecsípődés, súlyosabb esetben porckopás
- izomfájdalom, izomgörcsök különösen a nyak, a hát és a vállak területén
- gerinccsatorna szűkület
- ízületi fájdalmaz a féloldalas terhelés miatt
- légzésfunkció megváltozása, vagyis kevesebb oxigén jut a tüdőkbe a beszűkült mellkas és a beesett vállak miatt
Testtartás javítása jógával
A jóga közismerten a test tudománya és a testtartásod javításában igazán segítségedre lehet. Az ászanák, vagyis a jógapózok kitartó és folyamatos gyakorlásával az egész testednek jót teszel, sőt, mentálisan és lelkileg is pozitív hatást fog gyakorolni rád minden elvégzett gyakorlat. De hogyan lehetséges a testtartás javítása jógával?
A kitartott pózok során erősödnek az izmok, a csontok és az ízületek, így a test erőssé ls hajlékonnyá válik. Fejlődnek az idegpályák, és csökken a sérülések kockázata. Mivel megnyugtatja az idegrendszert, az alvásra is pozitív hatással van, így a test megfelelő pihenésben részesülhet az éjszaka folyamán. Mi több, javul a testtudatosság és a koordinációs képességünk is. Légzésünk harmonizálódik, keringésünk visszatér az ideális működéséhez és a hormonrendszer is stabilizálódik.
Javasolt olyan testhelyzetek gyakorlása, melyek ellensúlyozzák az egyoldalú életmódot és feloldják a testben kialakuló különféle blokkokat.
Javasoljuk, mindenképpen keress fel egyet a budapesti jógastúdiók közül vagy próbálj ki egy online jógaórát a testtartásod javítása érdekében. A közösségi oldalakon is rengeteg videót találunk, így ha csak pár szabad percünk is van naponta, érdemes magunkba etetni az időt, hiszen meg fog térülni.
Felhasznált képek: Pixabay
