Reggeli öngondoskodási rutin anyukáknak

Reggeli öngondoskodási rutin anyukáknak: Elfoglalt anyaként túlságosan könnyű lehet hagyni, hogy a saját öngondoskodásunk háttérbe szoruljon, különösen a mozgalmas, rohanós reggeleken. Mialatt a gyerekeket felkészítjük az iskolára, becsomagoljuk az ebédet, és megpróbálunk időben kijutni az ajtón, úgy érezhetjük, alig marad idő magunkra. Mindazonáltal, ha reggel csak néhány percet szánunk saját jólétünkre, nagy változást tapasztalhatunk a nap további részében. A reggeli tudatos öngondoskodási rutin kialakítása fontos módja annak, hogy elménket, testünket és szellemünket tápláljuk, hogy a legjobb énünkkel lehessünk jelen a családunk mellett. Ennek nem kell bonyolult vagy időigényes folyamatnak lennie – már 10-15 perc koncentrált öngondoskodás is megalapozottabbá, energikusabbá és készebbé tehet minket az előttünk álló nap megélésére.

Reggeli öngondoskodási rutin anyukáknak

Íme egy ajánlott reggeli rutin, amellyel az elfoglalt anyukák könnyebben kezdhetik a napjukat:

Ébredjünk korán

Bármilyen nagy kihívásnak is tűnik, jót tehet, ha megpróbálunk akár 15-20 perccel a háztartás többi tagja előtt felébredni, hiszen nagy változást hozhat. Használjuk ezt az időt önmagunk számára, hogy elindítsuk a napot mások káosza és követelései nélkül. Akár meditálunk, akár a naplót írunk, vagy egyszerűen csak nyugodtan kortyolgatjuk a kávét, a reggeli csendben eltöltött idő segíthet koncentráltnak és felkészültebbnek maradni.

Igyunk meg egy nagy pohár vizet

A hidratálás nagyon fontos, különösen reggel. Mielőtt bármi mást tennénk, igyunk meg egy nagy pohár vizet, hogy az éjszakai “böjt” után hidratáljuk a testünket. Ez segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből, növeli az energiaszintet, és megmozgatja az emésztőrendszert. Még egy csipetnyi citromot vagy egy csepp almaecetet is hozzáadhatunk az egészség további erősítéséhez.

Gyakoroljuk a tudatos légzést

Szánjunk 5-10 percet arra, hogy a légzésünkre összpontosítsunk. Lélegezzünk be mélyen az orron keresztül, érezzük, ahogy a hasunk kitágul, majd lassan fújjuk ki a szánkon keresztül. Ez az egyszerű gyakorlat segít megnyugtatni az elmét, csökkenteni a stresszszintet, és a jelen pillanatban lenni, mielőtt a napi feladatok elkezdődnének. Ezt akár a reggeli kávé vagy teázás közben is megtehetjük.

Nyújtsunk vagy végezzünk könnyű gyakorlatokat

A reggeli gyengéd mozgás nagyszerű módja annak, hogy fokozzuk a véráramlást és a testet energiával töltsük fel. Még az olyan egyszerű dolgok is, mint néhány napüdvözlet, könnyű jógapózok vagy egy gyors séta a háztömb körül, nagy változást hozhat. Figyeljünk oda minden feszültséget vagy feszülést okozó területre, és összpontosítsunk arra, hogy a mozgással elengedjük azokat.

Fogyasszunk egészséges reggelit

Ahelyett, hogy valami gyors és kényelmes dolgot fogyasztanánk reggelire, szánjon időt egy tápanyagban gazdag reggeli elkészítésére, amely táplálja testünket. Ez lehet egy gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjeporral teli turmix, egy tál zabpehely dióval és bogyós gyümölcsökkel, vagy egy zöldséggel töltött frittata. Az egészséges reggeli elfogyasztása segít stabilizálni a vércukorszintet, felpörgeti az anyagcserét, és ebédidőig megőrizni a teltségérzetet.

Gyakoroljuk a hálát

Mielőtt belefognánk a napi teendők elvégzésébe, szánjunk néhány percet arra, hogy átgondoljuk, miért vagyunk hálásak.  A hála hozzáállásának kialakítása reggelente pozitív hangot ad a napnak, és eszünkbe juttatja életünk minden áldását.

Élvezzük a pillanatot

A nagy nyüzsgés közepette szánjunk mindössze 5 percet arra, hogy valami örömet és nyugalmat hozó tevékenységet végezzünk. Ez lehet egy inspiráló rész elolvasása egy könyvből, felemelő zene hallgatása, vagy egyszerűen csak csendben ülve értékelni a reggel szépségét. Ennek a szándékos szünetnek a megtétele segíthet abban, hogy nyugodtabban kezdjük a reggelt.

Bár ez soknak tűnik, hogy beleférjen a reggeli rutinba, a legfontosabb az, hogy kicsiben kezdjük, és fokozatosan építsük fel. Már az is, hogy beépítünk egyet vagy kettőt ezek közül a gyakorlatok közül, jelentős változást hozhat az érzéseinkben. A legfontosabb, hogy legyünk következetesek, és az öngondoskodást tegyük prioritássá.

Ha mi jól vagyunk, a családunk is jól van

Természetesen minden anya reggele egy kicsit másképp fog kinézni egyedi időbeosztásuktól és családi dinamikájuktól függően. A kulcs az, hogy megtaláljuk azt, ami a legmegfelelőbb számunkra és illeszkedik az életmódunkhoz. Talán 30 perccel korábban kell felébrednünk, hogy legyen elég időnk önmagunkra, de több feladatot is végezhetünk addig, miközben a gyerekek reggeliznek (például a pár perces léglőgyakorlatot). Kísérletezzünk, és nézzük meg, mitől érezzük jobban magunkat a leginkább.

Ne feledjük, hogy magunkról gondoskodni nem önzőség – szükséges. Ha saját jólétünket helyezzük előtérbe, nem csak jobban fogjuk érezni magunkat, hanem teljes mértékben ott lehetünk a családunk mellett is. A reggeli tudatos öngondoskodás egy befektetés az egészségünkbe és a boldogságunkba, amely a napunk hátralévő részében megtérül.

Tehát, amikor legközelebb azt tapasztalod, hogy túlterheltnek vagy fáradtnak éred magad reggel, vegyél egy mély lélegzetet, és emlékeztesd magad arra, hogy lassíts.  Egy kis odafigyeléssel és szándékkal a reggeleket tápláló élménnyé alakíthatod, amely megadja az alaphangot a napod hátralévő részére.

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com

Nikolett