Immunerősítő tippek télre

Sokat hallunk az immunrendszerünkről, de mi is ez valójában, hol helyezkedik el és milyen funkciókat lát el? Felidézzük ezeket az információkat és adunk pár immunerősítő tippet télre!

By the time we’re past 2020, we’ve probably heard a lot of virus prevention advice. Wash hands, wear a mask and keep a safe distance from each other. It is true that they can help reduce the spread of bacteria or viruses. But the best way to avoid any kind of illness in the cold — be it a coronavirus or another flu pandemic — is to follow a few immune-boosting tips for the winter.

If we follow these, we are more likely to get sick, or if we do, we can recover sooner. The key to a healthy lifestyle lies in paying attention.

But what is the immune system?

Let’s update the lessons learned in the biology class a bit. Our immune system is what fights viruses, fungi and bacteria. In English, if this system is depleted, we will get sick more easily.

There are two types of immune systems :

One is born with us , which we bring at birth.

The other is the adaptive immune system , which is developed by microbes such as bacteria and viruses. This produces antibody cells to better protect the body from intruders.

The organs that make up the immune system are the skin, mucous membranes and intestinal bacteria – the first lines of defense of the immune system. All the defense cells (white blood cells) are produced in the bone marrow. The thymus, spleen, tonsils, and certain intestinal tract prepare defensive cells for various tasks. Lymph nodes, as checkpoints, are found in many parts of the body. These stop the pathogens.

Other organs involved in protecting the body include:

• lungs: which uses mucous membranes and bronchi to catch and expel bacteria by coughing.
• skin: a waterproof barrier around our body that produces bactericidal oils, excreting saliva and sweat for cleansing.
• digestive system: Some antibodies live in the lining of the intestines, stomach acid kills most microbes. Fluid intake helps get rid of bacteria by passing urine.

But what is the reason our immune system is depleted?

The most common causes are stress, inadequate sleep, consuming processed, sugary foods, smoking and alcohol.

Stress, whether physical, mental or emotional, greatly affects and weakens the immune system. This is because stress hormones like cortisol reduce white blood cells (lymphocytes), which help fight infections. That is, a weakening of the immune system can occur due to stress.

How can you best reduce the stress in your life and body?

In addition to the immune system, our body also has an automatic nervous system. This is what controls the automatic processes that take place in your body, such as breathing, digestion, and blood circulation. There are two opposite types of autonomic nervous systems :

Sympathetic autonomic nervous system : The stimulation of which triggers a so-called emergency reaction, ie it prepares the body for stressful situations. It stimulates a “fight or flight” response, such as raising your heart rate, dilating your pupils, and inhibiting digestion. The adrenaline hormone works here.

Parasympathetic autonomic nervous system : Responsible for restoring the body to rest, regenerating, and replenishing stores. It soothes the body by stimulating resting and digestive functions, slowing the heartbeat, relaxing muscles and aiding digestion.

These two systems are useful and we need them for different life situations. But stress occurs when we spend more time in the sympathetic nervous system and so there is not enough time left for regeneration. That is, the parasympathetic nervous system is not recharged.

The immune system is weakened mainly due to improper lifestyle, anxiety, anger, fear, bad habits. If we pay attention to these and protect ourselves from time spent in front of too many screens, stress at work, and toxic relationships, we’ve already done it for ourselves.

Ez is egy olyan szegmense az életnek, amelyre tudatosan kell odafigyelnünk, és ha már régóta tolerálunk egy stresszhelyzetet, annál nehezebb talán ezt a mintát megváltoztatnunk. Apró lépéseket tehetünk, amelyek elindítanak, hogy több időt töltsünk a stresszmentes, regeneráló zónában.

Immunerősítő tippek télre – a felöltő pihenés

A téli hideg időre való tekintettel hajlamosak vagyunk a bekuckózást, a passzív kényelmet választani, az aktív, odafigyelt feltöltődés helyett. A végtelen sorozat és film maratonok, a cukros, zsíros komfort ételek pedig csökkentik a vitalitásunkat, nem feltétlen járulnak a regenerálódáshoz hozzá. Ha már 10 percet jógázunk, kicsit jobban odafigyelünk milyen tápanyagot veszünk magunkhoz, az immunrendszerünk hálás lesz érte.

Könnyű jóga gyakorlás

Bármiféle könnyed jóga gyakorlás segít, hogy a relaxációs zónában időzzünk, hogy a paraszimpatikus idegrendszert aktivizáljuk. A legjobb gyakorlatok az immunerősítésre a gerinc- vagy törzscsavaró mozdulatok, mivel a beleket masszírozza és friss oxigént juttat a törzs csavarásával az emésztőrendszerbe.

A törzscsavaró gyakorlatoknak még nagyon sok előnye van, mégpedig, hogy segítik a hát és derékfájás enyhülését. Ha sokat ülünk vagy állunk, akkor feltétlen érdemes ezeket végezni a pozitív hatásai miatt.

Az immunrendszer ellenállóképességének nagy része az emésztőrendszerből érkezik. Nézzünk körül a legjobb online jógaórák Budapesten között, és gyakoroljunk otthonról.

Az alhasi légzés vagy pranayamak

Légzéssel átmozgathatjuk, masszírozhatjuk az alhasi részt. A buddhista jógában van egy egyszerű vizualizációs gyakorlat, hogy elképzeljük, hogy belégzésre frissességet, életerőt lélegzünk be, kilégzésre pedig a fáradtságot, stresszt fújjuk ki.

Ha a felkelés és elalvás elött ülő pózban végzünk légzőgyakorlatokat, az már keretet ad a napunknak, és sokkal többet ad a relaxált állapotunk fenntartásához. Próbáljuk ki!

Gyümölcs smoothie-k, egészséges italok

Télen hajlamosak vagyunk kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget bevinni a szervezetünke, pedig annál nagyobb igénye lenne rá. Csináljunk banánturmixot, zöldség smoothie-t. Használhatunk fagyasztott gyümölcsöket is!

Narancsot, gyömbért, kurkumát turmixoljunk össze egy kis vizzel, s ha édesen szeretjük adjunk mézet az italhoz. Tele van C- vitaminnal és egy immunerősítő bomba!

Kipróbálhatjuk az arany tejet is, a messzi földön híres, indiai kurkuma lattét. Pozitív hatásai igazoltak!

Vitaminok

A legtöbb helyen arról olvashatunk, hogy a D-vitamin segít a koronavírus ellen, viszont még nincs erre elég ismeretünk. De az biztos, hogy a téli hónapokban sokkal kevesebb D-vitamint tudunk előállítani, mivel a nap kevesebbet süt ránk. Ezért ajánlott néhány vitamint szedni, főleg C és D-vitamint, hogy az immunrendszerünk erős maradjon télen is.

Természetben járás

The fresh air and the proximity of nature have a calming effect on both our nervous and immune systems. It is worth taking a walk in the air every day and if we can in the nearby woods and parks. Trees and plants (even if they sleep in a winter dream) have a beneficial effect on us. After all, we also came from nature, so this is an ancient biological need.

The point is proper rest and recovery! Let’s take care of ourselves and follow these immune-boosting tips for the winter, as spring is coming slowly but well, and we’re going to stay healthy in the meantime!

Gazda Viktória