Hogyan fussunk télen?

Hogyan fussunk télen? Az ősz és a tél kihívásokkal teli időszak lehet a futók számára. A hideg időjárás, valamint az influenza vagy megfázás megnövekedett valószínűsége ijesztővé teheti a futási rutin fenntartását. A megfelelő óvintézkedésekkel és stratégiákkal azonban továbbra is élvezhetjük a futást a téli hónapokban is anélkül, hogy veszélyeztetnénk egészségünket. Íme néhány értékes tipp, amelyek segítenek egészségesnek és aktívnak maradni hidegben való futás közben. Maradjatok velünk!

Hogyan fussunk télen?

Az alábbi tippek és stratégiák betartásával télen is biztonsággal futhatunk anélkül, hogy megbetegednénk:

1. Öltözzünk rétegesen

A hideg időben történő futás egyik legfontosabb szempontja a megfelelő öltözködés. A ruha rétegezése kulcsfontosságú ahhoz, hogy meleg és kényelmes legyen futás közben. Alulra vegyünk fel egy nedvességelvezető aláöltözetet, hogy távol tartsuk az izzadságot a bőrtől. Erre vegyünk fel egy melegítő réteget a megfelelő szigeteléshez, és kívülre vegyünk fel egy szél- és vízálló külső réteget.  A spuri futóboltban számos női-férfi és gyermek futóruházat között válogathatunk.

2. Védjük végtagjainkat

Hideg időben rendkívül fontos, hogy védjük végtagjainkat – a kezet, lábat és a fejet a hidegtől. Fektessünk be minőségi hővédő kesztyűkbe, zoknikba és sapkába vagy fejpántba, hogy melegen tartsuk ezeket a területeket. Jelentős mennyiségű hőt veszíthetünk a fejen keresztül, ezért ne becsüljük alá a sapka fontosságát.

3. Maradjunk hidratáltak

Könnyű elfelejteni elegendő vizet inni, amikor kint hideg van, de a hidratáltság megőrzése ugyanolyan fontos a téli futások során, mint nyáron. A hideg levegő kiszáríthat, ezért futás előtt és után mindenképpen igyunk vizet. Ha módunkban áll, vigyünk magunkkal  egy kulacsot, hogy hosszabb futás közben is tudjunk vizet inni és hidratáltak maradjunk.

4. Melegítsünk be megfelelően

A hideg izmok hajlamosabbak a sérülésekre, ezért elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés, mielőtt futni indulunk. Töltsünk néhány extra percet dinamikus nyújtások vagy könnyű gyakorlatok végzésével, hogy beinduljon a véráramlás és az izmok kellőképpen felmelegedjenek. Ez segít megelőzni a megerőltetéseket és a sérüléseket futás közben.

5. Válasszuk ki a megfelelő időt

Próbáljuk meg a nap legmelegebb részében ütemezni a futásokat, hogy elkerüljük a leghidegebb hőmérsékletet. A nap csúcspontja 10 és 16 óra között van, ezért lehetőleg ezekben az órákban fussunk. Ha inkább reggel vagy este tudunk futni, mindenképpen ennek megfelelően öltözzünk fel.

6. Hallgassunk a testünkre

Téli futás közben fokozottan figyeljünk oda arra, hogyan érzzük magunkat a testünkben. Ha szokatlanul hidegnek, fáradtnak érezzük magunkat vagy bármilyen fájdalmat érzünk, elengedhetetlen, hogy hallgassunk a testünkre, és tartsunk egy kis szünetet. Ha erőltetjük a futást a hideg időben, az meggyengítheti az immunrendszert, és fogékonyabbak lehetünk a betegségekre.

7. Futás utáni öngondoskodás

Futás után a lehető leghamarabb vegyük le izzadt ruháinkat, nehogy túl gyorsan csökkenjen a testhőmérséklet. Vegyünk egy meleg zuhanyt, hogy növeljük a testhőmérsékletet és ellazítsuk az izmokat. Javasolt egy meleg ital elfogyasztása is, ami például lehet egy gyógytea is, hogy belülről kifelé felmelegítsen bennünket.

8. Erősítsük az immunrendszert

Végül az egyik legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg az immunrendszer erősítéséről, hogy megelőzzük a betegségeket a téli hónapokban. Győződjünk meg róla, hogy eleget alszunk, egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet követünk, és fontoljuk meg olyan étrend kiegészítők szedését, mint a C-vitamin vagy a cink, hogy támogassuk az immunrendszert. A Dr. Lenkei Tablettás Szuper Erős Életerő Multivitamin tabletta kiváló választás lehet.

Összefoglalva

A fenti tanácsok betartásával már tudhatjuk, hogyan fussunk télen. Ha követjük ezeket a tippeket és megtesszük a szükséges óvintézkedéseket, élvezhetjük a futást egész télen anélkül, hogy influenza vagy megfázás áldozatává válnánk. Ne feledjük, hogy egészségesnek és aktívnak maradni a téli hónapokban nemcsak lehetséges, hanem hihetetlenül kifizetődő is. Tehát vegyük fel bátran a futócipőt, és vágjunk neki az útnak!

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com

Nikolett