Hála meditáció az ünnepi szezonra

Advent első vasárnapja közeledtével remek alkalom nyílik arra, hogy megálljunk és elgondolkodjunk az ünnepi időszak hangulatán. A nyüzsgés, az ajándékozás, az ünnepi összejövetelek közepette könnyen bele lehet ragadni az ünnepek külső forgatagába. Ennek az évszaknak az igazi lényege azonban a szív belső utazásában rejlik – a hála és az éberség érzésének ápolásában. A hála meditáció egy olyan hatékony eszköz, amely megváltoztathatja az ünnepek élményét, áthelyezi a figyelmünket a hiányzó dolgokról arra, amivel meg már meg vagyunk áldva.

A hála meditáció előnyei

A hála lényegében az ember életében rejlő jó dolgok felismerése és azok megbecsülése. Ha a hála meditációt gyakoroljuk, arra edzzük az elménket, hogy aktívan keresse a környezetünkben lévő pozitív dolgokat, ahelyett, hogy a negatívon elmélkedne. Ez az egyszerű szemléletváltás mélyreható hatással lehet általános jólétére.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres hálaadás:

• Növeli a boldogság, az optimizmus és az élettel való elégedettség érzését
• Csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit
• Javítja a fizikai egészséget a vérnyomás csökkentésével és az immunrendszer erősítésével
• Javítja az alvás minőségét és időtartamát
• Megerősíti a kapcsolatokat, és a másokkal való kapcsolattartást

Az ünnepekkel összefüggésben a hála meditációs gyakorlat különösen hasznos lehet. Sokan próbálunk helyt állni a társadalmi és családi kötelezettségek, a pénzügyi nyomás és felfokozott érzelmek között, ezért jobb ha inkább, ha időt szakítunk arra, hogy elgondolkozunk az életünkben rejlő áldásokon.

Hogyan gyakoroljuk a hála meditációt?

A hála-meditációt többféleképpen beilleszthetjük a napi rutinba. Íme néhány egyszerű lépés a kezdéshez:

• Keressünk egy csendes és kényelmes helyet. Ez lehet otthon, egy békés szabadtéri hely, vagy akár egy hangulatos sarok a nappaliban. A kulcs az, hogy olyan környezetben legyünk, amely lehetővé teszi, hogy zavaró tényezők nélkül befelé összpontosítsunk.
• Helyezkedjünk el kényelmesen, akár a padlón lévő párnán, akár egy széken. Győződjünk meg róla, hogy a gerincünk egyenes, és a kezeink finoman pihennek az ölünkben vagy a térden.
• Kezdjük néhány mély, tápláló lélegzettel. Belégzés közben érezzük, ahogy a levegő beáramlik az orrlyukakon keresztül, és kitölti a tüdőt. Kilégzéskor hagyjuk, hogy a lélegzet természetes módon áramoljon ki, felszabadítva a feszültséget vagy a stresszt.
• Fordítsuk a figyelmünket a jelen pillanatra. Használjuk érzékszerveinket, figyeljünk a hallható hangokra, a testünkben tapasztalható érzésekre, a körülöttünk lévő levegő hőmérsékletére. Ez segít jelen lenni az itt és mostban.
• Gondolkodjunk el azokon a dolgokon az életünkben, amelyekért hálásak vagyunk. Ezek lehetnek nagy vagy kis dolgok– szeretteink jelenléte, egészségünk, egy gyönyörű naplemente, kedves gesztus egy idegentől, tető a fejünk felett, étel az asztalon. Engedjük, hogy minden gondolat őszinte elismeréssel töltse el szívünket.
• Miközben minden olyan dologra összpontosítunk, amiért hálásak vagyunk, szánjunk egy percet a hála érzésének megízlelésére. Képzeljük el, hogy ennek az érzelemnek a melegsége és fénye átjárja testünket, táplálva a lelkünket.
• Ha az elménk elkalandozik, óvatosan irányítsuk vissza a figyelmünket a lélegzetünkre és a hála érzésére. Ne feledjük, hogy a gyakorlat nem a tökéletes összpontosítási állapot eléréséről szól, hanem inkább a hálaadó hozzáállásunknak a kialakításáról.
• Folytassuk ezt a gyakorlatot 5-20 percig, vagy ameddig jónak érzzük. Amikor készen állunk a befejezésre, vegyünk még néhány mély lélegzetet, és lassan nyissuk ki a szemünket, és a hála érzését vigyük magunkkal a napunk hátralévő részében.

Az évszak ajándékainak befogadása

Ha az adventi időszakban rendszeresen végezzük a hála meditációs gyakorlatot, azt tapasztalhatjuk, hogy az ünnepekkel kapcsolatos élményünk kezd megváltozni. Ahelyett, hogy túlterheltnek vagy stresszesnek éreznénk magunkat, nagyobb nyugalom, öröm és megbecsülés lesz tapasztalható a körülöttünk lévő egyszerű örömök iránt.

Az ajándékok, amelyeket ebben az évszakban kapunk – akár anyagi, akár immateriális – elhalványulnak a legnagyobb ajándékhoz képest: a lehetőséghez, hogy megálljunk, elgondolkodjunk, és kapcsolatba léphessünk az életünkben már meglévő bőséggel. A hála ápolásával az ünnepeket a mély lelki táplálék időszakává változtathatjuk.

Tehát amikor az advent ünneplésére készülünk, jusson az eszünkbe a hála meditáció. Engedjük, hogy a gyakorlat befelé vezessen, a kapott áldások észrevételére. Ennek segítségével felfedezhetjük, hogy a legnagyobb ajándék, amit adhatunk – önmagunknak és a körülöttünk lévőknek – a hálás szív ajándéka.

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb cikkekről.

Felhasznált képek: pexels.com

barbara