English
magyar
Jógázás túlsúlyosan? Igenis lehetséges! Tudjuk, hogy ha a jógára és a jógikra gondolsz, akkor elképesztően fitt, izmos és szálkás embereket képzelsz magad elé. Ez viszont nem jelenti azt, hogy nem neked való ez a mozgásforma. Lehet persze, hogy jobban meg kell vele küzdened, hiszen a jógához nemcsak erőre, hanem ellenállóképességre és egyensúlyérzékre is szükséged van.
Ennek a mozgásformának viszont van egy hatalmas előnye: bármilyen tapasztalattal, bármilyen testalkattal és edzettségi szinttel el lehet kezdeni. A lényeg az, hogy érezd át, miért is fantasztikus a jógázás, és vágj bele bátran: a jógázás túlsúlyosan is az életed részévé válhat!
Miért éppen a jóga?
Lehet, hogy első ránézésre a jógaórák eltöltenek szorongással, hiszen tény, hogy nagyon sok formában lévő, edzett jógázó van. Pedig ennek nem kellene így lennie: a jógázás tényleg mindenkié. Ahhoz persze, hogy igazán jól érezd magad – még akkor is, amikor azt látod, hogy mindenki valamilyen lehetetlen pozícióban van, amit te (egyelőre!) nem tudsz megcsinálni –fontos, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb stúdiót.
Ezután pedig elkezdheted a gyakorlást, aminek igen hamar elkezdheted majd érezni az előnyeit – amiket mindenki érez, bármilyen testalkata is legyen. A jóga segítségével újra otthon érezheted magad a testedben, magabiztosabb lehetsz és tudatosabb. Javítja az énképedet és a saját magaddal való kommunikációdat is, hiszen erősen kapcsolódhat a tested és az elméd. Mindezek mellett pedig fejlődik a fizikai fittséged és az általános hangulatod is javul.
A megfelelő jógatípus
A jógának számtalan típusa létezik, ott van a flow, a hatha, a bikram, az ashtanga… és még sorolhatnánk. Ezek közül választhatunk az alapján, hogy melyik szimpatikusabb, hogy melyik illik a leginkább az edzettségi szintünkhöz, de azt is mindig figyelembe kell vennünk, hogy milyen az edzettségi szintünk. Ahhoz tehát, hogy eldönthesd, melyik típust kellene kipróbálnod, sok mindent latba kell vetned. Ehhez lehet, hogy nem lesz elég egy alapos online kutatómunka, ezért mi azt javasoljuk, hogy látogass el a legjobb budapesti jógastúdiók valamelyikébe. Itt kikérheted az oktatók véleményét, és megláthatod: a jógázás túlsúlyosan is működik!
Alapvetően viszont van néhány olyan jógatípus, amit a kisebb-nagyobb súlyfelesleggel küzdőknek is optimális választás. Ilyen például egy kezdőszintű, kímélő hatha, de kipróbálhatod elsőként a kripalu- vagy a vinijógát is.
Jóga és zsírégetés
Sokan – nemcsak azok, akik plusz kilókkal rendelkeznek – elsősorban azért sportolnak, hogy elérjék az álomalakot. És bár a jóga elsősorban nem arról híres, hogy a legjobb zsírégető módszer, mégis működik. A szakértők szerint elsősorban a vinyasa jógatípus az, ami elősegíti a zsírégetést és ezzel a fogyást, hiszen a pulzusod garantáltan megemelkedik ezeken az órákon. Mielőtt azonban bejelentkeznél egy ilyen óratípusra, kérd ki a jógik véleményét, hiszen a jógázás túlsúlyosan eleinte akadályokba ütközhet.
Jógázás túlsúlyosan
Most pedig nincs más hátra, mint hogy mutassunk nektek néhány olyan jógapózt, amiket nyugodtan elkezdhetsz gyakorolni – akár a jógaóráid mellett, akár felkészülésként az első órádra. Ezek ugyanis még akkor sem túl megerőltetők, ha számodra a jógázás túlsúlyosan még kihívás.
Macska-tehén póz
Ez két pozíció találkozásából jött létre, és remek arra, hogy kinyújtóztasd a gerinced. Emellett megerősíti a hasizmaidat is, még hozzájárul a hasi zsír elégetéséhez is.
Székpóz
Ez egy kicsit olyan, mint egy guggolás, abban a tekintetben, hogy remekül megerősíti az altested – ez közben viszont a felsőtestedre is hatással van! Elsősorban a combodban, a fenekedben és a vádlidban található izmokat dolgozza meg.
Hegypóz
Ez egy nagyon egyszerű pozíciónak tűnik, azonban ha jól csinálod, akkor remekül javítja a koncentrációs és állóképességedet is.
Gyerekpóz
Ez az egyszerű póz teljesen ellazít! Önállóan, de akár edzés közben is bevetheted, hogy egy kis lélegzetvételhez juthass.
Shavasana
A háton fekvés talán értelmetlennek tűnhet számodra – első ránézésre. Ha viszont elmélyülsz a jógában, akkor ráébredsz majd, hogy ez egy remek meditációs lehetőség, amelyben összekapcsolódhatsz magaddal és csökkentheted a stressz-szinted.
Ezek mellett természetesen, ha látsz más jógapózt, ami megtetszik, nyugodtan próbáld ki! Mi viszont azt ajánljuk, hogy ilyen esetben kerüld azokat, amelyekben a saját testsúlyodat kell megtartanod, ezek ugyanis nagy terhet helyeznek a csontokra.
Vágj bele!
Most már csak az maradt hátra, hogy biztassunk: indulj el ezen az úton, amelyen te is ráébredhetsz, a jógázás túlsúlyosan is remek választás! Hidd el, egy két jógaóra után olyan lesz, mintha kicseréltek volna. Ha pedig teljes életmódváltást szeretnél, akkor persze elengedhetetlen az is, hogy helyesen táplálkozz. Ezek együttesen – és természetesen a szemléletváltás! – hozzák majd el az igazi változást az életedbe.
Szeretnél még többet megtudni a jógázásról, és nem szeretnél lemaradni az ehhez kapcsolódó eseményekről sem? Kövesd a Facebook-oldalunkat még több információért!
Fotók: Pexels
